Как похудеть с помощью Fitbit — шаг за шагом

Рынок носимых фитнес-трекеров сильно вырос за последние годы, но нет никаких сомнений в том, что Fitbit была одним из пионеров этой технологии. Прямо сейчас Fitbit по-прежнему опережает гонку за превосходство фитнес-трекеров и не демонстрирует никаких признаков замедления с появлением более разнообразной линейки продуктов.

Однако даже лучший Fitbit фитнес-трекер — это не волшебная палочка, которая может помочь вам похудеть, если вы не используете его должным образом. Как именно вы можете использовать свой Fitbit, чтобы похудеть? Вот несколько лучших советов.

Ставьте цели

Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, вы должны записать свои базовые показатели и установить свои цели. Вы хотите похудеть или прибавить в весе? Вы нацелены на увеличение мышечной массы или снижение индекса жира в организме? Приложение Fit bit позволяет вам устанавливать измеримые цели, такие как целевой вес.

При создании учетной записи в приложении Fitbit вам нужно будет ввести свой рост и вес. Убедитесь, что они точны, поскольку требования к дефициту калорий, определяемые приложением, будут основаны на этих цифрах.

Если вы хотите похудеть, более простого способа добиться этого не существует. цель, чем обеспечить дефицит калорий. Это означает, что калорий, которые вы вкладываете в свое тело из-за того, что вы едите, меньше, чем калорий, которые вы сжигаете при физической активности. Все, что вы собираетесь делать с помощью Fitbit, будет направлено на достижение этой конечной цели.

Соедините его с приложением для диеты и отслеживайте, что вы едите

Первая часть уравнения дефицита калорий — это знание того, сколько вы едите и соответствующих калорий. Это включает в себя терпеливое и честное отслеживание всего, что вы едите. Хорошая новость в том, что сейчас есть несколько хороших приложений, разработанных специально для этой цели. MyFitnessPal — хороший пример, а Noom — еще один. Оба эти приложения можно связать с вашим устройством Fitbit, чтобы оно могло получать и сохранять рассчитанные значения калорий.

Если вы не хотите платить за другое приложение для достижения ваших целей в фитнесе, тогда вы можете отслеживать количество калорий прямо в приложении Fitbit. В приложении даже есть сканер штрих-кода, так что вы можете автоматически регистрировать любую еду, которую покупаете с полки. Все эти данные можно просмотреть в приложении Fitbit или на онлайн-панели управления вашей учетной записи.

Fitbit предлагает четыре плана питания в соответствии с вашим целевым дневным дефицитом калорий. Эти варианты варьируются от Easy (дефицит 250 калорий в день) до Hard (дефицит 1000 калорий в день).

Активировать напоминания о движениях и ежечасные фитнес-цели

Есть пара способов, которыми ваш Fitbit может побудить вас двигаться в течение дня. Обычное ежедневное минимальное требование — 10 000 шагов. Вы даже можете разбить требования к движению по почасовым целям, о которых устройство будет регулярно напоминать вам.. Это очень удобно, особенно если ваша работа связана с длительным сидением.

Помимо ваших обычных движений, устройства Fitbit также могут отслеживать, сколько калорий вы сжигаете, когда выполняете интенсивные упражнения. Просто выберите упражнение, которое вы делаете, а остальное сделает ваш Fitbit. Некоторые устройства Fitbit могут быть более подходящими для определенного упражнения, поэтому внимательно выбирайте устройство перед покупкой.

Следите за своим прогрессом

Наблюдение за прогрессом — это хороший способ поддерживать мотивацию. Конечно, одно устройство Fitbit не может отслеживать изменения вашего веса, поэтому вам нужно регулярно взвешиваться и записывать цифры в приложении Fitbit.

Если у вас есть умный весы, такие как Fitbit Aria, затем вы можете синхронизировать их со своей учетной записью Fitbit, чтобы автоматически записывать результаты. Fitbit Aria может даже измерять ваш ИМТ и процентное содержание жира в организме, что делает его универсальным инструментом для мониторинга физической формы.

Выберите Fitbit, который подходит именно вам

Признание что у людей разные цели в фитнесе и они предпочитают разные способы передвижения, Fitbit предлагает широкий спектр фитнес-трекеров, подходящих для разных случаев использования. Вот несколько хороших вариантов:

1. Fitbit Zip

Самый простой фитнес-трекер Fitbit, эта модель просто пристегивается к одежде. Он хорош для отслеживания ваших ежедневных движений или для отслеживания вашей эффективности во время легкой пробежки, но мы не рекомендуем его для любых форм тяжелых упражнений. По сути, это шагомер с функцией GPS, который также отслеживает количество сожженных калорий.

2. Fitbit Flex 2

Flex 2 — низкопрофильный фитнес-трекер, который вы носите на запястье. Его тонкий дизайн выглядит гладким и современным, но при этом достаточно мал, чтобы его можно было спрятать за ремешками или браслетами. Благодаря водонепроницаемой конструкции Flex 2 разработан для плавания и других видов упражнений. Он также имеет функции отслеживания сна и рудиментарные возможности умных часов, хотя они ограничены его маленьким дисплеем.

3. Fitbit Charge 3

Charge 3 — это более короткая версия Flex 2 с увеличенным дисплеем и возможностью отслеживания пульса. Он также водонепроницаем, имеет встроенные режимы упражнений и оснащен функциями отслеживания сна. Большой дисплей делает приложения для умных часов более полезными, например мониторинг погоды и быстрый просмотр электронной почты и текстовых сообщений. Размер Charge 3 больше не определяет его как низкопрофильный, но его спортивный и гладкий дизайн точно отражает его предназначение.

4. Fitbit Versa

Fitbit Versa — это точка, в которой ваш Fitbit устройство превращается из фитнес-трекера в полнофункциональные умные часы. Большой циферблат обеспечивает гораздо более интуитивно понятный интерфейс для доступа к таким приложениям, как погода, Spotify или Pandora. Amazon Alexa встроен в Versa, позволяя назначать встречи или делать заметки с помощью только голосовых команд.

Если у вас есть умные домашние устройства, вы можете управлять ими, используя только устройство на вашем запястье. меняет правила игры.

Помимо умных часов, Versa по-прежнему остается отличным фитнес-трекером. Он может измерять вашу частоту сердечных сокращений в реальном времени, отслеживать ваши шаги и сожженные калории и даже отслеживать, сколько этажей вы прошли за день.

5. Fitbit Ionic

Ionic — самый продвинутый и самый дорогой Носимое устройство Fitbit на рынке сегодня. Он обладает всеми функциями Versa, что делает их отличными умными часами и фитнес-трекером. Основным обновлением является интеграция чипа NFC, что делает возможным совершать платежи на ходу через Fitbit Pay.

Ionic также может иметь дополнительную привлекательность для бегунов из-за встроенного GPS. модуль. Вместо того, чтобы полагаться на соединение со смартфоном для отслеживания вашего местоположения во время движения, Ionic имеет свои собственные возможности GPS.

Заключительные мысли

Fitbit — отличный инструмент для достижения ваши фитнес-цели, но это не какая-то волшебная таблетка, которую вы принимаете, чтобы похудеть. Это должно сочетаться с дисциплиной и правильным отношением. Fitbit уже некоторое время находится на вершине рейтинга фитнес-трекеров, поэтому вы можете быть уверены, что устройство Fitbit будет иметь все необходимые вам инструменты.

И последнее примечание. важно поддерживать положительный образ своего тела независимо от того, сколько вы весите. Цель всегда должна заключаться в том, чтобы быть здоровым и оставаться здоровым — не обязательно быть как можно более худым. Также стоит проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы обсудить свои цели и стратегии.

Оцените статью
futurei.ru
Добавить комментарий