Как отслеживать сон с помощью Fitbit

Хотя фитнес-трекеры и трекеры активности, а также умные часы предназначены в основном для помощи в отслеживании активности и занятий спортом, многие из них также могут пригодиться для отслеживания вашего сна. И ни одна компания не делает это так хорошо, как Fitbit. Большинство его трекеров могут не только определять, когда вы засыпаете, и сообщать, как долго, но и записывать подробные данные о сне, которые могут дать представление о качестве вашего сна, а не только о продолжительности. Вот пошаговое руководство о том, как отслеживать свой сон с помощью Fitbit и как интерпретировать данные.

Продукты, используемые в этом руководстве

Как начать отслеживание сна

Прежде чем начать, убедитесь, что ваш Fitbit синхронизирован с вашим устройством. Вы также можете получить доступ к своей учетной записи через веб-сайт Fitbit. Однако, если вы хотите, чтобы информация была у вас под рукой, синхронизация – это несложно. Вот как синхронизировать и ловить Z.

1. Загрузите приложение Fitbit из соответствующего магазина приложений и откройте его на своем телефоне. Включите Bluetooth на своем телефоне (если он еще не включен).
2. Щелкните значок профиля на в верхнем левом углу приложения. Затем нажмите + Настроить устройство , выберите устройство, которое у вас есть, и выберите «Настроить».
3. Прочтите Политику конфиденциальности и нажмите “Принять”. Убедитесь, что устройство полностью заряжено, нажмите Далее и подождите, пока приложение выполнит поиск устройства поблизости.
4. На часах появится четырехзначный код. лицо; введите его в приложение. (Этот шаг не потребуется для трекеров активности без экранов).
5. Подключитесь к Wi-Fi , выбрав свою сеть Wi-Fi из списка, введите пароль. Затем дождитесь подтверждения подключения и нажмите Далее .
6. В разделе «Учетная запись» перейдите к Цели , Сон и установите целевое время отхода ко сну и пробуждения. При желании вы также можете установить напоминание о времени отхода ко сну (часы будут вибрировать и напоминать вам, что вам пора ложиться спать).
7. Slide Sleep Insights в положение «включено» 8. Наденьте браслет на ночь, убедившись, что он достаточно надежно закреплен, чтобы контактировать с вашей кожей (но не слишком туго). Для достижения наилучших результатов наденьте его на 1-3 пальца выше запястья, чтобы он лежал ровно. Выбирайте удобную тканевую повязку для сна вместо ювелирной. Перейдите на экран Сегодня в своем приложении.
8. Есть два способа отслеживать сон: вручную и автоматически. Для вручную выберите значок сна на панели инструментов приложения (со значком луны и буквой «Z»).
9. Коснитесь значка “+” в правом верхнем углу раздела “Сон” ..
10. Выберите Добавить журнал сна (например, если вы заряжали свой Fitbit ночью) или запустите журнал сна, когда захотите, выбрав Начни спать прямо сейчас .
11. Для автоматического режима просто засыпай! Когда вы погружаетесь в глубокий сон, Fitbit будет измерять ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы определить, когда вы официально засыпаете, когда вы переходите в разные стадии сна и когда вы беспокоитесь.

Источник: Android Central

Как просмотреть данные отслеживания сна

1. Утром откройте приложение. Перейдите в представление «Сегодня» , выбрав его в нижнем левом углу главной панели инструментов.
2. Потяните страницу вниз, чтобы обновить и синхронизировать приложение со своим трекером. Делайте это до тех пор, пока не увидите, что продолжительность сна отображается под разделом, который показывает изображение луны и букву Z. Для успешной синхронизации может потребоваться несколько попыток.
3. Нажмите на значке с изображением луны и буквой Z (вы увидите общее количество часов и минут, в которых вы спали, а также показатель сна справа от него).
4. вверху вы увидите график, показывающий ваш показатель сна за последние семь дней, показатель, который рассчитывает, сколько времени вы спали по сравнению с бодрствованием, сколько у вас было глубокого и быстрого сна, а также вашу частоту сердечных сокращений и беспокойство в течение ночи.
5. Проведите пальцем влево по графику, чтобы увидеть, сколько часов вы спали каждую ночь за последние семь дней.
6. Снова проведите пальцем влево , чтобы увидеть, как ваш реальный график сна зависит от целевого режима сна.
7. Выберите Сегодня в нижней половине экран, на котором будет отображаться время, в которое вы засыпали и просыпались, общее количество часов сна, счет, и оценка, от “Отлично” до “Плохо”.

8. Прокрутите вниз , чтобы узнать, сколько минут или часов вы провели в состоянии бодрствования, быстрого сна, легкого и глубокого сна спать; гистограмма также показывает это. Вы также можете увидеть точное время, проведенное в каждом состоянии сна.

   

   Источник: Android Central

9. Прокрутите вниз , чтобы увидеть предполагаемое изменение содержания кислорода, чтобы определить, были ли какие-либо высокие колебания, которые могут указывать на проблемы с дыханием.

10. Прокрутите назад до Сводка и выберите вкладку Средн. за 30 дней , чтобы увидеть средний процент времени, которое вы проводите в каждом состояние сна каждую ночь за последний месяц.

    

    Источник: Android Central

11. Теперь выберите вкладку Benchmark , чтобы увидеть, как ваш режим сна сравнивается с другими того же пола и возраста, что и вы. Это отображается в виде графика, показывающего типичный диапазон и ваше место в нем.
12. Если хотите, вы также можете нажать на кнопку «Сон» График этапов , чтобы открыть более широкий обзор, который дает больше информации, в том числе о типичном количестве времени, в течение которого вы должны бодрствовать в течение ночи, о том, как ваше время сравнивается, и почему важна каждая стадия сна.
13. В самом низу экрана есть возможность получить более подробную информацию о частоте пульса и беспокойстве во сне, но для этого требуется платная подписка на Fitbit Premium.

Источник: Android Central

Как просмотреть данные отслеживания сна на часах

1. В дополнение к отслеживанию y наши данные о сне в приложении, вы также можете получить доступ к этой информации с самого циферблата.
2. Нажмите левую кнопку , чтобы вывести экран из спящего режима.
3. Прокрутите вверх от нижней части экрана, пока не увидите Сегодня .
4. Прокрутите вверх, пока не дойдете до значок сна (то же изображение луны и буквы Z).
5. Прокрутите до влево один раз , чтобы увидеть минуты бодрствования и минуты через Быстрый, легкий и глубокий сон.
6. Снова прокрутите до влево , чтобы увидеть общее количество часов сна и график вашего сна за последние семь дней.

Источник: Android Central

На самом деле нет ничего для отслеживания вашего сна с трекером Fitbit, помимо простой настройки приложения и ношения устройства для сна. Просто помните о своем ремешке, так как неправильное размещение может повлиять на трекинг. Пока он надежно закреплен на запястье и аккумулятор полностью заряжен, вы получите показания автоматически. Затем получайте удовольствие от изучения всех деталей, которые вы можете получить из приложения, включая советы и рекомендации.

Наше лучшее оборудование

Чтобы отслеживать свой сон с помощью Fitbit вам понадобится устройство Fitbit, которое предлагает отслеживание сна. К ним относятся почти все последние модели линейки.

Дополнительное оборудование

Естественно, вам также понадобится смартфон или планшет для просмотра подробных данных отслеживания сна, хотя, как уже отмечалось, вы также можете сделать это на циферблате. Но сначала вам нужно настроить приложение. Вы также можете захватить удобный тканевый ремешок, который не будет раздражать ваше запястье во время сна.

Приложение Fitbit (бесплатно в Google Play)

Отслеживайте свой сон, свои шаги и многое другое в приложении Fitbit. Следите за своей повседневной деятельностью и заставляйте себя вставать и двигаться или поймать еще несколько Z.

Тканевые ремешки Malaledan (11 долларов на Amazon)

Этот набор из трех тканевых ремешков идеально подходит для обмена выходите, когда вы готовы отправиться в постель и хотите, чтобы что-то удобно было на запястье. Они сделаны из прочной тканой ткани, они мягкие, легкие и дышащие. Кроме того, они представлены в трех классных цветовых вариантах с дополнительными булавками из нержавеющей стали на случай, если они вам понадобятся.

Fitbit Flex 2 (220 долларов на Amazon)

Если вы предпочитаете что-то сверхтонкое на запястье во время сна, Fitbit Flex 2 больше похож на браслет, чем на часы. Хотя вы не будете получать уведомления со своего телефона на экране, вы будете видеть их с помощью цветных индикаторов. Но самое главное, вы по-прежнему можете отслеживать сон, установить виброзвонок, чтобы разбудить вас, и носить его везде, в том числе во время плавания.